2600 KALORİLİK SPORCU DİYETİ (13-17 yaş) Sabah : (8.00-9.00) 1 bardak süt (200ml) 2 dilim beyaz peynir 1 yumurta 5 zeytin veya 2 tatlı kaşığı pekmez 3 orta dilim ekmek (veya 4.5 ince dilim) Kuşluk : (10.30-11.00) 1 porsiyon meyve Öğle : (13.00) 1 porsiyon et (90 gram) veya tavuk/balık(180 gram) yemeği veya 12 yemek kaşığı kurubaklagil veya 3 dilim beyaz peynir 6 yemek kaşığı pilav/makarna Salata (az yağlı), yarım kase yoğurt veya 1 bardak ayran 1 orta dilim ekmek (veya 1.5 ince dilim) İkindi : (15.00-15.30) 4-5 adet bisküvi veya 1 paket çubuk kraker veya mini sandviç İkindi : (16.30-17.00) 2 porsiyon meyve veya 1 bardak meyve suyu (200ml) Akşam : (19.00-19.30 ) 1 porsiyon etli/etsiz sebze yemeği 4 yemek kaşığı pilav/makarna Yarım kase yoğurt(100gr) veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran 2 orta dilim ekmek (veya 3 ince dilim) Gece : (21.00 – uykudan en az 2 saat önce) 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt (200ml) Not: Öğle ve akşam yer değiştirebilir. Öğünlerin saatleri okul düzenine göre değişebilir. Antrenman saatleri öğüne denk geliyorsa, öğün saatlerini değiştiriniz. Antrenmandan en az 1 saat önce ara öğün yapınız. Antrenmandan hemen sonra sıradaki öğünü yapınız. Öğünlerin yerleri değişebilir. Süt ve meyve yerine dondurma veya sütlü tatlı yenebilir.